6 วิธีการบรรเทาอาการปวดเข่า และสะโพกง่ายๆ

อาการปวดต่างๆบนร่างกายมักเกิดขึ้นได้ง่าย หากเราใช้ส่วนนั้นๆในการทำงานหนัก แต่จะมีกี่วิธีในการรักษากันที่นำมาใช้รักษาในทางที่ถูกต้อง วันนี้เรามี 6 วิธีง่ายๆ ทำได้เองในการบรรเทาอาการปวดหัวเข่าและสะโพก

25 % ของคนในสหรัฐอเมริกา ที่พบเจอกับอาการปวดเข่า ซึ่งเป็นสาเหตุอันดับ 2 ที่ทำให้เกิดอาการเรื้อรัง แต่ถึงอย่างนั้นเราก็ต้องทนเจ็บและทรมาณกับอาการเหล่านั้นเป็นครั้งคราว ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการใช้กายภาพบำบัดเพื่อทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ท่าส้นเท้ายก

เริ่มต้นด้วยการคว้าเก้าอี้และยืนอยู่ข้างหลัง

  • ยกขาข้างหนึ่งของคุณ
  • ค่อยๆยกส้นเท้าอีกข้างหนึ่งขึ้นจนกระทั่งคุณยืนอยู่บนปลายเท้า
  • ค่อยๆวางส้นเท้ากลับบนพื้น
  • ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละขา

สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มข้อเท้าและเสริมกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่า

ท่าเดินเท้า

นี่คือการออกกำลังกายง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ในขณะทำความสะอาดบ้าน หรือกิจกรรมอื่นๆ ของคุณ เพียงแค่เดินไปรอบ ๆ นิ้วเท้าของคุณอย่างรวดเร็ว – นี่จะช่วยเสริมน่องของคุณและออกกำลังกายขนาดเล็กให้เท้าของคุณ เดินต่อประมาณ 5 ถึง 15 นาทีหรือจนกว่าจะเหนื่อย

ท่าข้อเท้ากลม

ใช้ข้อเท้าในการทำงาน

  • นั่งหรือยืนขึ้นยกขาข้างหนึ่ง
  • หมุนเท้าของขานั้นเป็นวงกลมอย่างช้าๆ

ทำซ้ำ 10 ครั้ง ในวงกลมขาเข้าและ 10 ครั้งในวงกลมขาออกสำหรับแต่ละขา

การฝึกอบรมความต้านทาน

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะต้องมีแถบต้านทาน

  • แก้ไขวงรอบขาโซฟาหรือชิ้นส่วนยืนอื่น ๆ ของเฟอร์นิเจอร์
  • วางขาข้างหนึ่งไว้ใต้อีกข้างหนึ่งงอเล็กน้อยที่หัวเข่า
  • คว้าแถบต้านทานด้วยเท้าของขาด้านบน
  • ค่อย ๆ ดึงสายรัดแล้วงอเท้าของคุณไปทางหัวของคุณ
  • ทำซ้ำ 10-15 ครั้งนี้ที่ขาแต่ละข้าง

สิ่งนี้รวมการทำงานของกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและด้านนอกของคุณ

ท่าเกมเขย่ง

ในการออกกำลังกายนิ้วเท้าคุณต้องทำทุกวันเรียกว่า “grabbies”

  • งอนิ้วเท้าของคุณด้วยตัวเอง
  • วางผ้าขนหนูลงบนพื้นแล้วคว้านิ้วเท้าของคุณ
  • วางก้อนกรวดขนาดเล็กลงบนพื้นแล้วลองใส่ลงในตะกร้าโดยใช้เท้าของคุณ

ท่าเดินบนลูกบอล

หากต้องการผ่อนคลายและฝึกฝนเท้าของคุณให้ใช้ลูกบอลเข้ามาช่วย

  • ค้นหาลูกเทนนิสหรือลูกบอลที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางใกล้เคียงกัน
  • นั่งบนเก้าอี้
  • วางเท้าของคุณบนลูกบอลและเหยียบมัน
  • ค่อยๆผลักลูกบอลด้วยเท้าของคุณไปยังนิ้วเท้าแล้วย้อนกลับ เพลิดเพลินกับการนวด

ท่าโบนัส

การกดจุดและการนวดเท้ามีการใช้กันอย่างแพร่หลายทั่วโลก

หากหลังจากที่คุณมีอาการเจ็บเท้าให้วางนิ้วหัวแม่มือทั้งสองของคุณบนจุดในภาพ (ระหว่างนิ้วเท้า 1 และ 2, 4 และ 5 ประมาณ 1 ซม. หรือครึ่งนิ้วลึก) และนวดเบา ๆ นานถึง 15 นาที ผ่อนคลายง่ายและรวดเร็ว

    ลองทำกันดูนะคะ อาจจะไม่ได้ช่วยให้หาย 100% แต่จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บได้ และหลังจากนั้นหากยังมีอาการเจ็บบ่อยๆ แนะนำให้ลองไปพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อตรวจดูอารที่ชัดเจน

ที่มา :  brightside

แบ่งปัน